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　　便秘常常让人感觉到很无奈，虽然这并不是一个特别严重的疾病，但是如果长期便秘的话，也会极大地影响到人们的生活，并且也会导致毒素积累在体内，这个时候我们可以适当的增加膳食纤维，人们需要多喝水，另外也要多吃一些新鲜的蔬果。

　　虽然便秘只是一个小问题，但是便秘给人们带来的健康影响就是特别严重的，尤其是女性朋友脸上会出现很多黄褐斑，并且这种黄褐斑是很难去除的，这个时候大家应该多吃一些可以促进肠胃蠕动的食物，而饮食当中有这种功效的食物种类也比较多，一起看一下。

　　1、缓慢增加膳食纤维

　　减轻便秘大家首先就是要增加膳食纤维的摄取量，膳食纤维不能被人体消化吸收，纤维有助于减轻便秘，主要是因为可以有效的软化和增加大便的体积，可溶性纤维吸收水分也可以绑定脂肪，让大便保持柔软的状态，不可溶纤维不能溶解于水，因此也可以增加大便的体积，这两种纤维素对便秘是很有好处的，并且在食物当中都可以找到，但是大家一次性摄取太多的话也有可能诱发胀气，所以应该缓慢地增加水果以及蔬菜的摄取量。

　　2、多喝水

　　身体当中的每个细胞都需要水分的滋润，如果喝水不够的话，身体就会有肠道内的水分加以弥补，这样就会使得大便变硬，因此人们每天必须要多喝一些水。

　　3、避免胀气食物

　　大多数的蔬果都可以起到缓解便秘的功效，但是一些食物也容易在人体内产生气体，大家应该少吃这些食物。

　　对便秘有好处的水果

　　李子，覆盆子和草莓等水果都对减轻便秘有好处。除此之外无花果和西梅干等干果也有助于缓解便秘。

　　对便秘有好处的蔬菜

　　白菜，胡萝卜，绿豆，豌豆，带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

　　综合上文现在大家应该知道如何去除便秘了吧，可能每个人在平常生活当中都遇到过这种现象，这个时候我们适当的喝一些蜂蜜水，在一定程度上也可以缓解便秘，当然最关键的是大家一定要多吃一些新鲜的蔬果，多吃一些粗粮，这样可以加快排便。

　　大连胃病医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上胃病疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的胃病疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种胃病类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃病类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的胃病专科医院进行检查和治疗。