1、调整饮食结构和饮食的量：足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。(不要拿减肥当借口，早饭不吃晚上使劲吃，你告诉我你减得什么肥。)主食不要太精细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等(有没有跟小编一样很讨厌这两种素菜的，关注一下让我看到你)。多喝水，粪便干燥容易导致大便秘结，足量饮水，有利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯：不要拖延。如果经常拖延大便时间(耍手机得、看报纸的、玩游戏的)，排便规律被破坏，引起排便反射减弱，那就要便秘了。所以便秘的朋友，每天给自己安排一个时间，早晨到厕所去蹲五分钟，养成排便习惯。习惯养成后，每天早上自然就会有一个排便反射，告诉你要上厕所了。

3、慎服果导片、肠清茶、泻药：（后台留言的那位朋友一定要看这里）长期使用泻药、肠清茶，肠道会形成对泻药、肠清茶的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，导致便秘。另外，刺激性泻药会对肠道产生反复性刺激，造成胃肠功能紊乱，甚至出现大肠黑病变，成为大肠癌的一个危险因素。

4、积极锻炼身体：老年朋友可以饭后散步、练气功、打太极拳，年轻朋友时间相对少一些，可以每周安排几天跑步、或者短途通过步行解决，快走也是一个锻炼方式。运动可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等。