“贴秋膘”?小心脂肪肝上身!

“秋风起,贴秋膘”,眼下,气温渐渐地往下降,不少人的体重开始悄悄地往上升。如果你体重超标甚至肥胖,特别是腰腹部胖了一圈,要小心脂肪肝上身。

   大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。脂肪肝又称为肝脂肪变性，是过多的脂肪堆积在肝脏内形成的一种疾病。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，30%~50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%~94%。

   现在体检中查出脂肪肝的人越来越多,最近几年以每年递增10%的速度在增长.脂肪肝患者的年龄也有年轻化的趋势。很多人仅认为脂肪肝是一种亚健康状态,并没有引起足够的重视。有的人甚至认为“这有什么？我身边脂肪肝的人多了,我才不管它”。

   秋天,大量新鲜的瓜果上市,很多人都喜欢每天吃几样时鲜货,水果中的果糖容易引起脂肪在身体内蓄积。另外,薯类、土豆、板栗等农产品,现在正当季,淀粉含量较高,适当吃一点是可以的,吃了这些瓜果、粗粮后可适量减少白米饭、馒头等主食的量。花生、小核桃、瓜子等坚果营养价值高,但其中脂肪含量较高,可每次少量吃一点。当季美食还有螃蟹,蟹黄、蟹膏脂肪含量高,也不宜多吃。

过去,很多人认为发胖是“发福”,特别是老人们,总觉得小孩子看上去胖乎乎的很可爱。其实,肥胖会带来诸多疾病。我国脂肪性肝病已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,是成人健康体检肝功能异常首要病因,脂肪肝可进展为肝硬化、肝癌,也是糖尿病、肠道肿瘤、心血管疾病等诸多疾病的高危因素。超重、肥胖目前是引起脂肪肝的首要原因。通过生活方式的调整来控制体重是防治脂肪肝的基础,俗话说“管住嘴,迈开腿”就是提醒大家要控制饮食、适当运动。

肥胖性脂肪肝患者特别要注意日常的饮食调理，其饮食要点是在保证各种营养要素全面摄入的前提下，严格控制总热量摄入，减少脂肪、胆固醇和单糖、双糖类食物的摄入，并提供优质蛋白。适宜的食品有:瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。

秋冬季节,不适合做让人大汗淋漓的激烈运动,中等强度的有氧运动如游泳、快走、爬山、健美操等有助于减肥。另外,力量型的运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。一般减肥运动时间每次为60分钟左右.晚饭后一小时。建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况,分阶段制定个体化的运动计划。运动锻炼还要注意循序渐进,长期坚持,并根据自己的健康状况定期进行调整。

 

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